Con estos 5 Alimentos va proporcionando mejor calidad de vida, Alejándote de muchas enfermedades..
Con el avance de la tecnología del día a día, trae consigo mucho más enfermedades que afectan nuestro estilo de vida, es por ello que hoy te traemos 5 Alimentos que no deben faltar en nuestro hogar, que te ayudan a prevenir algunas enfermedades, para así tener una mejor cuidado para nuestro cuerpo.
– 5 Alimentos para prevenir enfermedades.
1.- Verduras de hoja verde:
Varios estudios han demostrado, que un alto consumo de verduras de hojas verdes como la espinaca o la col, reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Uno de los más emblemáticos es, sin duda Las Espinacas: Es rico en antioxidantes, especialmente si se consume cruda, ligeramente al vapor o si se hierve. La espinaca es una excelente fuente de vitaminas A, B6, C, E y K, así como el selenio, zinc , niacina, cobre, fósforo, ácido fólico, potasio, calcio, hierro, manganeso y betaína.
2.- Batata:
Las patatas dulces, nunchucks, batatas o boniatos son ricos en fibra dietética, hidratos de carbono complejos, beta caroteno, vitamina C o vitamina B6. En un estudio comparativo realizado por el Centro para la Ciencia en el Interés Público en los Estados Unidos, indicó que el valor nutricional de la patata dulce, estaba en una posición mejor que cualquier otro vegetal, después de comparar los niveles de vitaminas A y C, calcio, proteínas, hierro y carbohidratos complejos de todos ellos.
3.- Almendras:
Ocupando el puesto # 3 este es uno de los alimentos que no debe faltar en tu hogar, las almendras son ricas en nutrientes, incluyendo magnesio, fibra, vitamina E, hierro, calcio y riboflavina. Merendar a media mañana almendra o simplemente tomarlas, ayudan indudablemente a mantener niveles saludables de colesterol; además, tienen más fibra que cualquier otra fruta seca. Debido a su efecto saciante, reduce el apetito y por lo tanto ayuda a no subir de peso. La investigación anunciada en la revista European Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes que comieron 1.5 onzas de almendras tostadas todos los días, experimentó la reducción del hambre y la mejora de la vitamina E en la dieta, sin aumentar su peso corporal. Las almendras también tienen efectos cardioprotectores, es decir, promueven la salud del corazón. En general, comer frutos secos todos los días, trae mucho beneficios para la salud.
4.- Aguacate:
Su alto contenido de grasa ocasiona que muchas personas tienden a evitar el aguacate. Nada podría estar más lejos de la verdad: el 75 % de las calorías en un aguacate derivan de las grasas, las grasas monoinsaturadas, principalmente muy beneficiosos para la salud. Los aguacates son ricos en vitaminas B, E y K y tienen un alto contenido de fibra. Varios estudios han confirmado la eficacia del consumo regular de aguacate, para la reducción de los niveles de colesterol en la sangre. También es un potente anticancerígeno. Un equipo de científicos de la Universidad Estatal de Ohio (EE.UU.) encontró que los nutrientes extraídos del aguacate, fueron capaz de destruir algunas de las células pre-cancerosas. Los aguacates también pueden ayudar a reducir el colesterol “malo” o LDL, según un estudio anunciado en la revista de la Asociación Americana del Corazón.
5.- Harina de avena:
La harina de avena, cuya utilidad se ha incrementado considerablemente en los últimos 20 años debido a sus beneficios para la salud, es abundante en hidratos de carbono complejos, así como fibra soluble en agua, lo que mejora la digestión y estabiliza los niveles de glucosa en la sangre; por lo que contiene vitaminas B, ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio. Tome un tazón de avena cada día, para disminuir los niveles de colesterol en la sangre, especialmente si son demasiado altos.
¡¡Balancéalos para tener una vida mas saludable!!
